Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và làn da là một trong số đó. Chúng ta không thể tránh khỏi lão hóa nhưng vẫn có thể kiểm soát và làm chậm quá trình này bằng cách cải thiện chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là top thực phẩm làm đẹp da, chống lão hóa có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giúp da săn chắc, khỏe mạnh từ trong ra ngoài.
Rau xanh và hoa quả
Các loại rau và hoa quả luôn là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, một số loại rau quả có ảnh hưởng rất tích cực đến quá trình làm đẹp và chống lão hoá gồm: bông cải xanh, cà chua, cà rốt, khoai lang, bơ và các loại trái cây như cherry, cam, dưa hấu, dâu tây.
Các loại thực phẩm trên đều là những loại quả giàu vitamin A và C, giúp chống oxy hoá ở da và tăng sản sinh collagen, ngăn ngừa khô da, da sần sùi và nếp nhăn, đồng thời còn tác động tích cực đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể, giúp cải thiện sức khoẻ và ngăn ngừa bệnh tật.
Các loại cá béo
Các loại cá như cá mòi, cá hồi, cá ngừ là những thực phẩm giàu chất khoáng và vitamin, cung cấp độ ẩm cho da từ sâu bên trong, cải thiện tình trạng khô và lão hoá da. Đặc biệt, trong các loại cá này có chứa Eicosapentaenoic Axit (EPA), một loại axit béo có tác dụng thanh lọc máu từ bên trong, giảm sự hình thành của các nếp nhăn và chống viêm cho cơ thể, đồng thời sản sinh ra các collagen giúp cải thiện các tế bào da từ bên trong.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mì, yến mạch, ngô,… được ví như một “kho” dưỡng chất gồm các chất đạm, chất xơ thực vật, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất, có hiệu quả tích cực trong quá trình làm đẹp da và chống lão hoá.
Các protein thực vật trong ngũ cốc không chỉ có vai trò tái tạo cấu trúc của các tế bào da mà còn kết hợp cùng các chất chống oxy hoá như lignan, axit ferulic, axit phytic giúp phục hồi các vùng da bị tổn thương, duy trì làn da tươi trẻ, khỏe mạnh.
Các loại họ đậu
Các loại thực phẩm họ đậu như đậu Hà Lan, đậu nành chứa nhiều khoáng chất và chất xơ giúp điều hòa cholesterol, giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể, tránh tích tụ những chất có hại cho các cơ quan bên trong, ngăn ngừa sự phát triển của các vi khuẩn gây mụn, giúp da mịn màng và sáng bóng.
Mật ong
Mật ong có chứa nhiều chất chống oxy hoá và các axit amin giúp dưỡng ẩm cho da, giảm viêm, điều trị mụn và làm sáng da. Để tăng hiệu quả làm đẹp cũng như cải thiện sức khỏe, có thể kết hợp dùng mật ong với các loại trà, các loại trái cây hoặc các dược liệu quý như kỷ tử, đông trùng hạ thảo,…
Chocolate đen
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chocolate đen giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là làn da. Dùng khoảng 20g chocolate đen mỗi ngày trong vòng 6 đến 12 tuần sẽ giúp làn da bạn bớt khô ráp, da trở nên dày và ẩm hơn, đồng thời mạch máu cũng lưu thông tốt hơn, cải thiện da ngay từ bên trong, hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Trà xanh
Trà xanh được xem là thức uống chống lão hóa hàng đầu. Các hợp chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho cơ thể, cải thiện độ đàn hồi của da. Đồng thời, uống trà xanh hàng ngày cũng có thể làm giảm vết đỏ trên da do tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời đến 25%, bảo vệ da khỏi các tác động của tia cực tím gây ra thâm nám, hư hại da.
