Mất ngủ lâu ngày không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, học tập hàng ngày. Bổ sung một số thực phẩm trị mất ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Vậy các thực phẩm đó là gì? Hãy cùng DKM Agri tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Mất ngủ kéo dài là bệnh gì?
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ có thể diễn ra trong vài ngày, vài tuần (mất ngủ cấp tính), thậm chí là vài tháng và kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe, tinh thần.
Trên thực tế, đây là chứng bệnh khá phổ biến ở người trưởng thành với ước tính khoảng 15 đến 35% người bị mất ngủ cấp tính và khoảng 10% người gặp chứng mất ngủ kéo dài. Tình trạng mất ngủ diễn ra có thể do nhiều nguyên nhân như stress, dùng rượu, bia, chất kích thích, thay đổi thói quen sinh hoạt, môi trường sống đột ngột, ảnh hưởng của các bệnh lý hoặc thuốc điều trị,…
Top thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ
Chế độ ăn đóng vai trò không nhỏ trong quá trình cải thiện và kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp trị mất ngủ hiệu quả.
Các loại cá giàu Omega 3
Axit béo Omega 3 và vitamin B6 có trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,…giúp sản sinh serotonin, hợp chất đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Hơn nữa, các loại cá này còn chứa nhiều vitamin D giúp cải thiện sức khỏe, làm bạn ngủ ngon giấc hơn.
Thực phẩm giàu magie
Các thực phẩm giàu magie như chocolate đen, bơ, các loại hạt, cây họ đậu, đậu phụ có khả năng chống căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Quả óc chó và hạnh nhân – thực phẩm an thần cho người mất ngủ
Theo các nhà nghiên cứu, quả óc chó và hạnh nhân giúp kích thích sản sinh melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. Do đó, sử dụng quả óc chó hoặc hạnh nhân trước khi đi ngủ sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và có giấc ngủ hiệu quả.
Quả anh đào (cherry)
Quả cherry chứa lượng chất melatonin dồi dào giúp người bệnh ngủ sâu giấc hơn. Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng uống 2 cốc nước ép quả anh đào thường xuyên vào sáng và tối giúp những người mất ngủ tăng thời lượng giấc ngủ lên thêm trung bình 1 giờ 24 phút. Ngoài ra loại quả giàu chất xơ này còn có tác dụng đẩy lùi chứng mộng du và giảm đau nhức xương khớp.
Hạt sen, tâm sen, củ sen
Sen đem lại tác dụng thư giãn đầu óc, giảm chứng hồi hộp, căng thẳng, giúp người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ hơn nhờ thành phần chất kiềm, glucozit có tác dụng an thần.
Đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo là loại thực phẩm chứa nguồn axit amin, vitamin và khoáng chất dồi dào có tác dụng cực kỳ tốt trong việc cải thiện khả năng tuần hoàn máu, ngăn ngừa tình trạng mất ngủ lâu dài, bồi bổ và bảo vệ sức khỏe.
Mật ong
Một công dụng tuyệt vời của mật ong là chữa các triệu chứng mất ngủ nhờ vào thành phần axit amin tryptophan chuyển hóa thành melatonin có lợi cho giấc ngủ. Ngoài ra, thành phần đường glucose và fructose trong mật ong sẽ giúp bệnh nhân mất ngủ có giấc ngủ ổn định và sâu giấc hơn.
Các loại thực phẩm trên đây chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ tạm thời. Điều quan trọng nhất vẫn là cân bằng giữa chế độ ăn uống, kết hợp luyện tập thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Đối với những trường hợp mất ngủ kinh niên, tốt nhất vẫn là nên thăm khám bác sĩ và dùng các thuốc điều trị chuyên biệt.
